Чем сильнее вы стремитесь быть идеальным, чем скорее убегаете от своей Тени, тем сильнее внутренний конфликт и тем меньше сил остается на то, чтобы по-настоящему проживать СВОЮ жизнь и наслаждаться ею. Тень говорит — «Сделай счастливым себя», Персона говорит — «Сделай счастливыми других». Чью сторону вы выбираете?
Живя в обществе людей, так или иначе нужно соблюдать стратегический баланс — быть хорошим настолько, насколько это обеспечит социальный комфорт, быть плохим настолько, насколько это требуется для сохранения собственной независимости и покоя. Нельзя быть только хорошим и счастливым, нельзя быть только плохим и счастливым — однажды, необходимо будет понять, что ни того, ни другого просто не существует — есть только жизнь, в которой все взаимосвязанно и нет никаких четких границ.
И чтобы ощутить размытость всяких границ, нужно увидеть отсутствие этих границ в самом себе. Увидеть, как хорошее перетекает в плохое, а плохое — в хорошее. Увидеть, как добра темная сторона и как зла светлая. Увидеть, как ум, опираясь на совершенно условные схемы, делит на части то, что разделить никак нельзя.
Проблема и задача психологического развития не в том, чтобы сделать из себя идеального человека, настоящего мужчину или настоящую женщину, а в том, чтобы со всей ясностью понять относительность всяких идеалов и анти-идеалов и позволить, наконец, себе быть собой, ничего из себя не изображая и ничего от себя не пряча.
Займемся этим…
Выслеживание тени
Самое первое и самое важное, что нужно сделать, — это найти в себе проявления каждого из тех качеств, которые оказались в «плохом» списке. Делать это нужно терпеливо и неспеша, потому что затронутое вскользь воспоминание не даст того умопрочищающего эффекта, который нам нужен.
По каждому пункту нужно вспомнить 3–5 ситуаций, где вы проявляли это качество со всей отчетливостью. Сначала попробуйте вспомнить сами, а потом, если есть у кого, можете спросить у других людей.
Со стороны темную сторону видно лучше, ведь точно так же, как вас раздражают ни в чем не повинные люди, точно так же и вы раздражаете окружающих, не совершая ничего по вашему мнению предосудительного. Но если будете спрашивать, делайте это осторожно, а то психологическая практика может превратиться и в перебранку с членовредительством :-)
Вот, для примера, список «плохих» качеств:
- Лживость
- Назойливость
- Капризность
- Глупость
- Властолюбие
Берем первый пункт «Лживость» и ищем в своих воспоминаниях, где эта самая лживость проявлялась. Разумеется, искать нужно не какую-то абстрактную лживость, а то самое внутреннее переживание, которое вы назвали этим словом, составляя свой список. Для кого-то лживость — это беззастенчивое вранье в глаза, а кто-то будет подразумевать под этим неясное скользкое чувство избегания ответственности.
Нужно все время помнить, что пункты списка — это ярлычки к переживаниям, а не сами переживания.
Далеко не всегда получается вспомнить проявления того или иного качества с первого захода. Чем больше сил потрачено на подавление, тем лучше маскируется проявление этого качества и тем сложнее восстановить с ним связь. Та же «лживость» может проявляться на каждом шагу, но память просто не может сфокусироваться на том, что так долго подвергалось гонениям. Поэтому, если не получается что-то вспомнить сразу, нужно дать себе время (день, неделю, месяц — сколько потребуется).
Ключевой момент в поиске таких воспоминаний состоит в том, чтобы найти все свои отвергнутые черты в своем же опыте — так, чтобы сформировалось четкое понимание того, что все эти «негативные» качества действительно есть в вас самих и вы их действительно регулярно проявляете.
Вспоминать нужно до тех пор, пока не останется никаких сомнений, что соринка в чужом глазу — это отражение бревна в вашем. Лживость, глупость, капризность, властолюбие или что там еще оказалось в вашем списке — это ваша повседневность. Десять-двадцать-тридцать лет вы проявляете все эти качества и изо всех сил стараетесь убедить себя, что ничего подобного в вас нет. Но оно есть, и это нужно признать.
Второй этап работы, который плавно вытекает из первого — это самонаблюдение. Сначала мы перебирали воспоминания, чтобы сориентироваться, где, как и в каких ситуациях может проявляться темная сторона, а теперь возвращаемся в сегодняшний день и ищем, как «негативные» качества проявляются сейчас.
Это процесс растянутый во времени — начавшись однажды, он может вообще никогда не закончиться. Научиться быть внимательным к своим проявлениям — это очень полезный навык, который сильно облегчает дальнейшее развитие.
Суть самонаблюдения состоит в том, чтобы продолжать вести привычный образ жизни, не пытаясь в нем специально что-либо изменить. Все что нужно — это по мере сил следить за тем, не всплывет ли само собой какое-то из качеств. Может это будет никому не нужное вранье (лживость), может вы заметите, что настойчиво пристаете к кому-то со своей ерундой (назойливость), может с умным видом сморозите такую чушь, что стыдно за себя станет (глупость) — и так далее.
Нужно жить дальше, добавив к привычному потоку сознания дополнительный вектор — выслеживание в своем поведении теневых качеств. Именно этот процесс приносит в итоге осознание, необходимое для дальнейших перемен.
И опять же, нужно понимать, что все это психологический, а не научный эксперимент. Результаты могут быть совершенно не такими, какими они представляются или их может не быть вовсе. Поэтому, лучше всего воспринимать все это, как игру, а не лечебную процедуру, прописанную врачом. Оставьте себе простор для творчества и всяких неожиданностей.
Хорошая сторона плохих качеств
За вытеснением негативных качеств стоит определенная логика, которая и делает их негативными. Однако эту логическую последовательность довольно легко разрушить и тем самым немного ослабить внутреннее напряжение.
Например, лживость, может быть осознанной стратегической дезинформацией. Или, если речь идет о самообмане, то лживость выполняет роль предохранительного механизма, без которого психика могла бы пойти вразнос.
Назойливость — настойчивость. Капризность — избирательность, чувствительность. хороший вкус. Глупость — готовность к новому и неизвестному. Властолюбие — амбициозность, социальное выживание. И так далее по вашему списку.
А для тренировки можно вообще любые качества так трансформировать и затем проделать противоположное упражнение — рассмотреть плохую сторону всевозможных хороших качеств.
В эту игру нужно играть постоянно, до тех пор, пока будете ловить себя на том, что какое-то качество кажется вам абсолютно хорошим или абсолютно плохим.
Хорошим знаком будет, если внутри появится чувство неопределенности — неспособность однозначно рассудить, какое качество плохое, а какое хорошее. Из такого состояния уже гораздо проще позволить себе проявлять весь спектр своих душевных качеств.
Дружба с Тенью
После того, как заглянули в глаза своей Тени, главное не испугаться, а принимать все философски спокойно. Никто не идеален — у всех есть шкаф набитый костями, что ж… Жизнь продолжается.
Теперь остается только принять Тень в свою жизнь — сознательно позволить проявляться тем качествам, которые раньше были под строгим запретом. Нужно перестать бояться быть нехорошим человеком. Подумайте — чем это вас так пугает? Чего вы так боитесь лишиться, если вы перестанете изображать из себя хорошего? Хотите ли вы всю жизнь прожить в этом страхе?
Когда я проделывал все эти эксперименты на себе, я целенаправленно учился быть «плохим» человеком в соответствии со своим списком — учился материться, учился отказывать без объяснений, учился ставить свои интересы на первое место, учился требовать, учился проявлять агрессию.
И эта работа продолжается до сих пор, хотя уже и не в такой формальной форме. Сейчас я чисто автоматически отслеживаю, свои реакции на других людей и прислушиваюсь к себе — не таится ли во мне еще что-то мне неизвестное. Также много ценных подсказок приходит от других людей, которые между делом могут подметить какую-то черту, которую в себе очень не хочется признавать.
По каждому пункту из списка нужно найти те сферы жизни, в которых они могли бы свободно проявляться. Не нужно бояться того, что подъем на поверхность негативных черт сделает из вас какого-то злодея. Выраженную и пугающую негативность все эти черты имеют только потому, что находятся под запретом и проявляются вне сознательного контроля. Если же им найти приемлемый выход, то ничего страшного или остро отрицательного в них уже не останется.
Какие-то из этих черт вам проявить будет проще, потому что вы всегда чувствовали, что вам хочется чего-то подобного, но все никак не хватало какого-то внутреннего разрешения. Так дайте его себе — если что, можете потом показать пальцем на меня.
Другие качества проявить будет сложнее, поскольку они будут вас пугать. Тут себя чересчур насиловать не нужно, но когда ситуация сама вызреет таким образом, что проявление опасной черты будет уместно и полезно — напрягитесь и выпустите наружу то, что само просится. Приложить усилия, чтобы переступить через страх, все равно придется — но это и есть то действие, без которого перемены остаются только в уме.
Так и происходит «узнавание себя», и вместе с ним снимается внутреннее напряжение из-за несоответствия каким-то рамкам. И отсюда же приходит доверие к самому себе — когда внутри больше нет темных углов, когда шкаф больше не гремит костями, восприятие жизни и поведение становится более цельным и уравновешенным. Когда больше не нужно рвать себя на части, жить становится проще.
Комментарии к вашим спискам
Спасибо всем, кто прислал свои списки. За исключением пары человек, общая недоработка — слишком длинные формулировки для душевных качеств. Я трижды обращал внимание на то, что пункты списка должны быть в одно-два слова — общие фразы в психологии просто не работают. Нужно бить в десятку, потому что все остальное — это уже промах.
И еще один общий момент — не нужно путать профессиональные или житейские навыки с душевными качествами. Мы здесь говорим о свойствах души, а не об умениях — это совершенно разные плоскости. Быть «лучшим дворником страны» — это умение, быть «ответственным» — это душевное качество.
В остальном, списки получились вполне нормальными, и насколько я понял, никто об их составлении не пожалел, поскольку уже в процессе выполнения этой подготовительной работы многое в голове проясняется само собой.
Закрепление материала
- Знакомство с Тенью. Составляем списки и узнаем, где искать проявления своей Тени.
- Выслеживание Тени. Находим очевидные проявления негативных качеств в своей жизни.
- Интеграция Тени. Шаг за шагом, даем выход всем своим запретным качествам.
Почувствуйте себя злым гением — сделайте гадость! :-)
Без спама — только самые важные и интересные новости проекта
Большое спасибо Олег за статьи!)Меня 2 года до бешенства бесили меркантильные девушки.Такая смотрит а есть ли у парня машина,и если есть начинает с ним встречаться.Или начинает встречаться после цветов,подарков.И не скрывает от парня что ей это важно,важны его денюжки.Если он беден,она скажет:”На фиг ты мне сдался нищеброд” 2 года я ходила бесилась на них.Потому что их много.И бесило что им важнее деньги парня,что ничего святого в них нет.Тем временем так тешилась моя гордыня:”ООО какая я святая,а мне нужна любовь,а не деньги.Я лучше их”Так тешилась моя гордыня)А деньги я всегда любила,только всегда гордилась тем что люблю свои деньги,а не выгребаю из карманов парней.А теперь поняла,что оказывается бешенство было на таких девушек от того что у меня у самой в душе живет маленькая меркантильная сучка которой я запретила из-за морали проявлять себя.И теперь я парней выбираю себе только с машиной,и тяну с них подарки.И я счастлива от того что выпустила свою теневую сторону наружу)На душе как-то лучше стало)Высвободилось что-то.Так же я рада что больше не тешу свою гордыню считая себя святой,и что больше не пытаюсь нравится другим.Ведь моральный принцип:”нельзя тянуть деньги с парней” был от того что хотела быть хорошей,и нравится другим.А теперь я выпустила наружу все свои достоинства и недостатки. И обрела гармонию с собой)
Если мы сами создаем свою тень с целью понравиться другим, то с этой точки зрения наше стремление быть собой – это рубить сук, на котором сидишь. Получается, вытащить Тень из тени не более чем пустое желание мечущегося ума, которое будет конфликтовать с более глубоким и действительно мотивированным желанием нравиться другим. Отсюда вопрос – эта статья для тех у кого сознательная мотивация стать собой сравнялась с противоположной подсознательной, и вы просто подсказываете как это умнее сделать? что делать другим, кто еще не достиг точки кипения? не легче ли копнуть глубже и разобраться с стремлением нравиться, чтобы оно не ставило палки в колёса и не затягивало процесс ненужной борьбой с собой? или это возможно только при индивидуальной работе? Спасибо за сайт, подсел с 2008. И спасибо, если ответите
“Закон атома: без плюса нет минуса”, эту фразу я сформулировал для себя в напоминание о огромном понимание сущности конфликтов и неоднородности “однородных” вещей. Всё же, эта нить понимания, ведущая к пониманию огромного круглого клубка, вечно пытается ускользнуть.
Недавно, мне пришло осознание, что любая глубина уткнется в поверхность. От сюда мой взгляд на простые вещи, как на сложные, и !наоборот!. И, именно, когда вертешь этим словосочитанием, меняется теневой критерий с занудства(объемность) на краткость(недетальность).
Так вот, хотел поинтересоваться, каким способом можно не деградировать, если “простоту” окружающих людей, воспринимаешь, как бессознательное сокращение объемного смысла?
Олег, если человек – личность. От рожденья у него уже есть Тень (есть ли?), ещё нет подавленных качеств, есть только ещё неосознанные наклонности и таланты. То здоровое воспитание должно бы сводиться к тому, чтобы А.высветить эти теневые таланты, Б.помочь не подавить в себе имеющиеся качества под давлением окружающих, С. направить потенциально негативные качества, аггрессивность, лживость и др., в позитивные русла, например человеку с повышенной агрессивностью предложить (без навязывания! пусть сам решает) стать полицейским, каскадёром, гонщиком, а вруну писателем-фантастом или актёром, где вся их энергия будет находить спокойный выход. Я не ошибаюсь?
По моим личным наблюдениям, 99% из тех, кто так говорит, на самом деле имеет ввиду вполне обычные фантазии и только 1% по-настоящему грязных извращенцев :)
По-моему, тоже вполне штатная ситуация) Кто ж не хочет? Должен остаться только один! (с)
Сейчас понял и сказал себе такуювешь: я подавил свою сексуальность где-то в детстве (из-за этого в постели я полный минус и постоянно нервничаю, а в остальное время голова полна извращенских мыслей и онанизм), я подавил свою аггрессивность (из-за этого я, когда меня унижают, хочу отрубить человеку голову), я подавил свою лживость (из-за этого всё время хочется врать и чувстую вину за это), подлость (из-за этого раздражают подлецы, и мне хочется сильно предать кого-то), я подавил свою хитрость (из-за этого хочется кого-то обдурить, выйти первым), я подавил свою эгоистичность (из-за этого раздражают те, кто сразу говорят чего хотят, ведут свою линию, спокойно берут своё. Постоянно хочется нахапать, в одиночку съедаю всю вкусную еду, ни с кем не делюсь, не хочу никому ничего делать, потому, что чувствую, что себе мало). Наверняка, есть и ещё такие подавления
Моя девушка была воспитана так, что нельзя заниматься сексом до брака и нужно быть очень чистой. В результате она стала встречаться со мной потому, что я тогда показался ей плохим и лапал её, а она хотела подсознательно кому-то доказать (видимо, своей матери и себе) свое право на свободу быть собой, не такой уж чистой и не такой уж невинной. Сексом она со мной занялась тоже по этой причине, подавленной сексуальности, видимо.
Долго и убежденно пытался исправить теневые качества, успех примерно такой же как пытаться щеткой стирать родимые пятна – разотрешь до мяса, кровь, больно, а пятно всё равно потом восстанавливается. Постепенно перестал сдирать – стал прятать.
Пример. Меня унижают, чувствую спокойное желание ответить (причём ответить могу первоклассно), ответ блокируется желанием не разозлить, не потерять крохи “хорошего отношения”, блокируемое желание ответить накаляется и превращается в гнев, а потом и вообще в желание пинать труп. Но в итоге я всё молча проглатываю, в лучшем случае выпущу желание ответить процентов на 10 – в виде невнятного мямлянья или какой-то заумной фигни, получается полное убожество.
Часто чувствую вину за свои скрытые желания.
Стал разбираться в тени: вселенская лень, желание жить за чужой счёт, нежелание работать, нежелание ничему учиться… Принять всё это?? но тогда Я ТАК И НЕ СТАНУ НРАВИТЬСЯ ДРУГИМ!!! и в этом-то, на мой взгляд, оснавная идея – принять, что всё, что по жизни делаешь – ПЫТАЕШЬСЯ ПОНРАВИТЬСЯ ЧУЖИМ ЛЮДЯМ. Саморазвитие у многих тоже, чтобы в итоге на них обратили внимание .
Осознал это, и стало проще – стал разочаровываться в обществе, его ожиданиях и своих стремлениях менять себя ради всех. Стремление стать лучше, подрости стало отпускать.
Как-будто жил в преисподней и был демоном, но с детства наслушался сказок, что виноват и стал стремиться не просто подняться на поверхность к людям, а добраться до неба и выслужиться в архангелы (гонимый чувством вины, остановишься – оно тебя ножами в спину подгонять будет). А оказывается душа моя именно демона, и интересно ей гулять именно в преисподне, а всеми хвалимый Верх ей совсем неинтересен.
Когда подружишься со своей душой, исчезает и верх и низ и все-все оценки и системы мер, все мнения, люди и всё общество в целом – Душа заменяет мне всё это. А общество просто будет существовать параллельно – ни ты к нему не пристаёшь, ни оно тебя больше не раздражает (исчезли ожидания, а они были потому, что была необходимость получить от общества внимание, одобрение)
душа – это как лучший друг, которого так долго искал, а до него приходилось общаться с кем попало и заниматься всякой фигней. Когда есть душа, когда живешь СВОЕЙ жизнью – НУЖДА во многих людях отпадает.
Не могу разобраться. Лидер я или ведомый.
У лидеров подобных сомнений не возникает.
Еще вот такая странная штука. Есть два понятия – лидерство и ведомость – то есть это моими словами названы два противоположных качества. Но, дело в том, что меня бесит лидерство других людей надо мной, при том, что ведомость я считаю плохим качеством, но она меня не раздражает в людях. При этом, я сам далеко не лидер и всегда подмечаю ситуации, когда оказываюсь ведомым. Не могу разобраться. Лидер я или ведомый.
Я долго думал над качеством “глупый” в своем плохом списке, оно меня реально расстроило, и пришел к выводу, что глупость у меня не вызывает раздражение и скорее вызывает ощущение превосходства, а вот именно превосходство других меня раздражает, когда я вижу его на их лицах… В понятии “глупый” у меня было “невнимательный”, что меня просто бесит в других и “наглый”, которое тоже раздражает. Добавились еще “медлительный” и “задумчивый”, что для меня почти равноценны “глупому”, но их я могу в себе узнать. А так же снобизм. В итоге, я понял, что я невнимательный, медлительный, задумчивый и наглый сноб – и не сказать, что расстроился. Но именно в слове “глупый”, так как оно слишком общее, мне кажется, у многих скрывается совсем не “тупость”.
Вспомнилось из фильма “Ворон”:
И смущённый стоял Сатана, и понял он, как отвратительно может быть добро.
Долго читав ваши статьи, Олег, мне стало казаться, что все люди одинаковые,а разные из-за принципов и целей жизни. От сюда можно понять, что, если знаешь себя, то знаешь других.
Потрясающая статья..
Меня уже давно допекают некоторые люди.
Из-за постоянного страха показаться плохой,испортить мнение о себе я все время боялась ответить.
И сейчас я испытываю страх,как раз перед началом института.(там мы в одной группе).
я перестала говорить.Стала угрюмой и необщительной в то время,как мои обидчики полностью рады жизни и веселы.
я больше не могу молчать.
я хочу ответить так,чтобы раз !И навсегда).Возможно ли это?Я ООООЧЧЕНЬ боюсС!!!((
Просто в цель.
Давненько мучилась от невыносимости бытия с коллегой в одной кабинете.Раздражал,мягко сказанно-бесил!А прочла,сделала,отследила.Батюшки-а ведь я себе боялась разрешить такое поведение,даже мысленно.А нажила только психосамитику,теперь курс-здоровье.Эйфории нет,просто все встало на свои места.
БЛАГОДАРЮ.
Большое спасибо за эти статьи Олег! Они очень помогли понять себя…к плохим качествам у меня относятся:
-Наслаждение от публичного причинения душевной боли другим (то есть публично обзывать людей, трогая самое больное, самое болезненное)(извиняюсь сразу, что не в двух словах описываю, как вы просили, мне очень трудно выражать свои мысли, поэтому пока пытаюсь как могу)
-Хвастаться
-равнодушие к критике людей по отношению к себе (чёрт…последнее очень трудно удалось выразить)
Теперь буду пробовать не бояться проявлять эти плохие качества, прям с завтрашенго дня, но у меня ещё такой вопрос…если я например буду знакомым говорить “Представьте человека, которого вы больше всего ненавидите и перечислите качества этого человека”, а потом говорить им, что этот негодяй это и есть Вы, им будет болезненно это воспринимать?
Например когда я сделала на себе этот эксперимент, я минут 15 плакала =) а всех ли такая информация шокирует и огорчает как меня?
P.s. мне 17 лет…почему мне кажется, что стоит это учесть, если вы соберётесь отвечать на моё сообщение..ещё раз огромное СПАСИБО =)
Спасибо, очень интересные и полезные статьи!
Провела анализ своей “тени”. Чем больше я с ней знакомлюсь, тем больше вспоминаю себя ребенком. Но если раньше я вспоминала детство картинками, иногда ход своих мыслей, то теперь всплывают ощущения из детства. И какой-то кайф от этого. Как вы это охарактеризуете?
Уважаемый Олег, ОЧЕНЬ жаль что вы не отвечаете на большинство комментариев, ведь в них подымаются очень важные вопросы.. к примеру вопрос о выпуске агрессии.. как быть с этим качеством? А ведь есть и “извращенные” порывы души.. как с ними быть? Не превратятся ли люди, которые “неумело” выпускают свою Тень , в людей ДЕЙСТВИТЕЛЬНО опасных для общества? И что еще более важно , для самих себя?
sergei
Это врожденные черты ЭГО. Конфликт между гордостью и ничтожеством (трусостью) можно ослабить, но пока Эго находится в центре сознательной вселенной, конфликт в своей сути останется на месте.
Уважаемый Олег! Скажите, пожалуйста, а гордость и трусость также являются “врожденными” чертами или это все происки коварного Эго? Просто очень часто во мне конфликтуют именно эти качества.
Что же вы сразу (в первой статье) про это не сказали?!
А то сидишь, блин, и думаешь по пол часа, куда какое качество отнести, а оно никуда не относится! Мне только ум и замкнутость удалось чётко расписать, ещё парочку разделил на уровне “ну, фиг с ним, пусть будет здесь”, а остальное – вообще никак.